Como manter uma boa postura trabalhando no computador
Sintomas e efeitos colaterais da má postura
- Dor crônica nas costas, pescoço e ombro.
- Pressão alta.
- Doenças cardiovasculares.
- Enxaqueca constante
- Fadiga crônica
- Problemas/doenças pulmonares
- Dor gastrointestinal e constipação
O revestimento de prata aqui é que esforços consistentes podem reverter a postura incorreta. Além disso, pode ajudá -lo a melhorar sua postura, protegendo você de possíveis doenças crônicas. Então, enquanto você estiver em sua mesa, tente seguir estas dicas para manter uma boa postura.
Conheça a postura da cadeira de mesa certa
Sentado na mesma posição antiga e caída parece ser a escolha ideal, mas você está fazendo errado. Pense nisso. Costas curvas, ombros caídos e pescoço saliente? Ou todos esses sinais são os resultados da má postura. É por isso que a maioria dos freqüentadores de escritório se queixa de dor física. Então, você deve estar atento a manter a postura certa enquanto está sentado na cadeira da sua mesa.
- Quando você se sentar na cadeira, verifique se a sola de seus pés deita na plataforma. Continue ajustando a cadeira até sentir os joelhos alinhados com os quadris.
- Em seguida, seus quadris devem tocar a parte de trás da cadeira com as costas retas.
- Sua cadeira de mesa deve ser reclinada em um ângulo de 110 graus.
- O teclado não deve estar muito longe de suas mãos, deve estar ao seu alcance. Não deve estar em uma posição elevado ou colocado muito baixo.
- Seu pescoço não deve se sentir tenso em nenhum momento enquanto está sentado. O monitor deve ser colocado no seu nível de olho. Isso vai manter seu pescoço relaxado.
- Os ombros devem estar relaxados e se mover para se esticar frequentemente. Isso impedirá a dor nos músculos.
Exercícios de postura de prática
Outra dica para melhorar sua postura é nunca ficar sentado por longas horas. Você deve fazer uma pausa a cada trinta minutos. Sentar -se por horário prolongado só dificultará sua circulação sanguínea. Isso pode resultar em inchaço, dor e dor. Praticar exercícios de alongamento leves no meio ajudarão a reter energia e fluxo sanguíneo adequado no corpo. Esses exercícios também devem ser feitos em casa todos os dias.
- A caminhada rápida faz o truque sempre. Ande em seu escritório por cinco minutos a cada 30 minutos ou, se não, você deve fazer uma caminhada de 30 minutos durante o horário comercial. Se o seu cronograma agitado não o permitir, faça uma caminhada rápida por uma hora depois do trabalho. Isso eliminará imediatamente os efeitos de sentar por longas horas.
- As poses de ioga são uma opção maravilhosa para uma boa postura. Incluir poses de ioga que aumentam o alongamento e o fortalecimento muscular. Ele refletirá gradualmente sobre o alinhamento do corpo nos quadris, costas e pescoço. Existe até uma forma especial de ioga para o escritório de yoga
- Escolha um local confortável e deite -se de costas. Agora concentre -se em um ponto nas suas costas que mais dói. Em seguida, coloque gentilmente um rolo de espuma sob a área afetada. Agora, role de um lado para o outro, gerando movimentos suaves de massagem. Esses movimentos fornecerão suporte para suas costas quando você tentar sentar -se mais reto. A cada sessão, você sentirá menos desconforto.
Mude sua cadeira
Boa postura deve ser mantida ao longo do dia. Por mais fácil que pareça, é impossível sem uma cadeira de escritório de apoio. Sua cadeira de escritório deve ser confortável, durável, ajustável e solidário. Só ajuda em boa postura e assentos confortáveis.
- Uma cadeira de escritório ideal deve ter um encosto durável que atenda ao suporte inferior e na parte superior das costas. Isso ajuda a manter a forma natural da sua coluna.
- A cadeira do escritório deve fornecer um apoio de braço ajustável e altura do assento, apoio de cabeça, ângulo reclinado do encosto e suporte adicional para as costas do pescoço e da cabeça.
- Mais importante ainda, o preenchimento da cadeira de escritório deve ser adequado confortável para as suas costas e quadris.
Estar atento
Praticar essas dicas não funcionará a seu favor se você não estiver ciente de seus hábitos. Certifique -se de não desbaste enquanto está sentado ou de pé. Certifique -se de definir alarmes para fazer pausas frequentes de seus binges de vídeo e jogos de streaming. Alongamentos de rotina internos e exercícios regulares ajudarão a melhorar sua postura. Também ajudará a aumentar sua flexibilidade e agilidade, apoiando sua coluna da coluna vertebral. É aqui que o yoga desempenha um papel vital. Yoga asanas ajudam a relaxar os músculos enquanto os fortalecem.
Lembre -se de permanecer atento e consultar profissionais quando a rigidez e a dor vão muito além do seu alcance. Veja seu quiroprático quando você sentir extremo desconforto. Profissionais médicos são treinados para corretamente corretos problemas posturais. Com ajustes regulares e sessões de terapia, você pode melhorar sua condição de saúde consertando sua postura.
Boa postura não apenas protege sua saúde, mas também aumenta sua auto-estima. Mantém você ativo e feliz ao longo do dia. Observa -se frequentemente que a má postura leva à dor e tensão muscular que eventualmente resultam em fadiga crônica. Isso afeta seu humor e produtividade. A aparência física é a menor das suas preocupações quando se trata de má postura. Também leva ao estresse e ansiedade por causa da baixa circulação sanguínea e desconforto constante. Quando você se senta, você melhora sua postura, ajudando -o imensamente em sua eficiência profissional.
As dicas acima melhorarão sua postura, apesar das longas horas na mesa do seu escritório. A chave para uma boa postura é praticar essas dicas regularmente, seja ou não em seu escritório.